Der er noget vidunderligt enkelt ved sauna. Varme, stilhed og lidt tid til dig selv.
Hvis du er ny til sauna, kan den første session dog føles lidt mindre enkel. Hvor længe skal man blive? Hvad skal man have med? Skal man køle ned mellem sessionerne? Og har man egentlig brug for en saunahue?
Der findes ikke én rigtig måde at gå i sauna på, men nogle få enkle principper kan gøre din første oplevelse mere behagelig.
Før din første saunatur
De bedste saunaoplevelser begynder uden hast.
Kom hydreret og giv dig selv tid til at lande. Et bad inden saunaen er almindelig praksis, både af hensyn til hygiejnen og fordi det kan være rart at føle sig frisk, inden man går ind i varmen.
Du behøver ikke meget med dig. Et håndklæde at sidde på, vand til at holde dig hydreret og noget behageligt at have på mellem saunarunderne er som regel nok.
Hvis du besøger en sauna, hvor saunahuer er almindelige, kan du også vælge at tage en med. En saunahue er ikke nødvendig, men den kan gøre oplevelsen mere behagelig, særligt under længere eller varmere sessioner.
Hvad skal man have på i sauna?
I de fleste saunaer er enkelt og åndbart bedst.
Undgå stramt tøj og materialer, der ikke ånder godt i høj varme. Afhængigt af saunaen kan du bruge et håndklæde, badetøj eller et særligt saunatekstile.
Naturmaterialer kan være særligt behagelige i saunaens varme. Uld er for eksempel naturligt åndbart og hjælper med at regulere temperaturen, hvilket er en af grundene til, at uld har været brugt til saunahuer i generationer.
Læs mere i vores guide til "Hvad du skal have på i sauna (og hvad du IKKE skal have på)"
Hvor længe skal man blive i saunaen?
Der findes ikke en universel ideel længde på en sauna session.
Hvis det er din første gang, så start med en kortere session og giv kroppen tid til at vænne sig til varmen. Du kan altid gå ud, når du har fået nok. Sauna handler ikke om at se, hvor længe du kan holde til at blive.
Mange foretrækker flere kortere runder frem for én lang session med tid uden for saunaen til at køle ned og hvile imellem.
Det vigtigste er at mærke efter.
Hvis du bliver svimmel, kvalm, usædvanligt svag eller utilpas, så forlad saunaen og køl ned.
Har man brug for en saunahue?
Ikke nødvendigvis. Men den kan være en fin del af dit saunaritual.
En saunahue skaber et lag mellem dit hoved og den varme luft i saunaen. Uld har traditionelt været brugt til dette formål på grund af sine naturlige isolerende og åndbare egenskaber.
En god saunahue skal føles behagelig og ikke stramme. Der skal være plads nok til, at luften kan cirkulere omkring hovedet.
Hos EIR er vores saunahue fremstillet af 100% uld og produceret i Østrig. Vi har valgt uld på grund af materialets holdbarhed og naturlige egenskaber, og fordi det fungerer godt i varme uden behov for syntetiske fibre.
Se EIR saunahuen her.
Hvilket håndklæde skal man have med?
Dit håndklæde spiller faktisk en større rolle i saunaen, end man måske skulle tro.
Du kan bruge det til at sidde eller ligge på, tørre dig efter et bad og, afhængigt af stedet, bevæge dig mellem sauna og koldtvandsbad.
Et klassisk frottéhåndklæde fungerer fint, men et hammamhåndklæde er et godt alternativ, hvis du foretrækker noget lettere og nemmere at have med.
Vores hammam-saunahåndklæde er fremstillet af certificeret økologisk bomuld og designet til at være let, absorberende og nemt at pakke. Det kan følge dig fra sauna til bad og videre til koldtvandsbadet uden at fylde meget i tasken.
Se EIR hammam-saunahåndklædet her.
Køl ned mellem saunarunderne
For mange er kontrasten mellem varme og kulde en vigtig del af det, der gør saunaritualet så behageligt.
Når du kommer ud af saunaen, så giv dig selv tid til at køle ned. Det kan være at gå udenfor i den køligere luft, tage et køligt bad eller, hvis du er vant til det, tage et koldt dyp.
Der er ingen grund til at gøre kulden ekstrem. Særligt når du er ny til sauna, handler det mere om at finde en rytme, der føles god for dig.
Varme. Kulde. Hvile. Gentag.
Hvilen er en del af ritualet
Noget af det nemmeste at glemme, når man begynder at gå i sauna, er tiden mellem runderne.
Du behøver ikke udfylde den.
Sæt dig et roligt sted. Drik lidt vand. Lad kroppen køle ned. Tag et par langsomme vejrtrækninger, før du beslutter dig for, om du har lyst til at gå ind igen.
Pausen er en del af oplevelsen.
Saunaetikette for begyndere
Alle saunaer har deres egne regler og traditioner, men nogle få principper bliver generelt værdsat:
-
Tag et bad, inden du går ind
-
Sid eller lig på et håndklæde
-
Tal dæmpet og respekter roen i rummet
-
Følg saunaens regler for badetøj, dufte og aufguss
-
Giv andre plads
-
Gå ud, hvis du føler dig utilpas
-
Lad telefonen blive udenfor
Og måske vigtigst af alt: Du behøver ikke bekymre dig om at gøre det perfekt.
Hvad har man egentlig brug for til en saunatur?
Meget lidt.
Et håndklæde. Vand. Og tid nok til, at du ikke behøver skynde dig.
Alt andet er valgfrit.
For os hos EIR er netop den enkelhed en del af det, vi holder af. Vi tror på, at de bedste ritualer bygges op omkring få, velvalgte ting - objekter, der føles gode at bruge, er fremstillet af gennemtænkte materialer og er skabt til at blive brugt igen og igen.
En saunahue i uld og et let hammamhåndklæde er to enkle tilføjelser til det ritual.
Der er egentlig ikke brug for meget mere.
Varme. Kulde. Hvile. Gentag.